D'autres exemples cliquez ici

Retour au sommaire du guide des exercices et des conseils de musculation

Voici un exemple des différents exercices et programmes de musculation en fonction de l'objectif recherché : 

B1) Routines Intervalle cardio: 

B1.1)Routine intervalle débutant 1:

Lorsque vous avez développé un niveau d’endurance correct essayez la routine d'intervalle. L'idée est d'augmenter l'intensité pour une courte période, ce qui va augmente votre rythme cardiaque et brûler les graisses, puis ensuite de récupérer. Ce type de travail en routine vous permettra de brûler plus de calories que le travail en cardio normal. Ce type de travail pourra être difficile mais il est très efficace. Une récupération et un effort intense à nouveau pour un autre court intervalle et ainsi de suite. Ci-dessous un exemple d'une séance d'entraînement d'intervalle de l'exercice. Il est important de faire un bon échauffement avant de faire la routine d'intervalle.

B1.2) Routine intervalle débutant 2:

La recherche a prouvé que le travail  d'intervalle va accélérer la perte de poids. L'entraînement par intervalles consiste en une série d'efforts intenses avec des périodes de récupération entre les deux. Après avoir soigneusement effectuer un échauffement, suivez  la routine d'entraînement suivante :

 B1.3) Interval training intermédiaire:

La recherche a prouvé que le travail en intervalle va accélérer la perte de poids. L'entraînement par intervalles

consiste en une série d'efforts intenses avec des périodes de récupération entre les deux. L'Université de Nouvelle

Galles du Sud a récemment mené des études sur la formation d'intervalle et a développé une routine d'entraînement

qui  brûle 3 fois plus de graisse par rapport à un exercices de cardio training classique. Ce qui est le plus étonnant de

ce travail en intervalle est la perte de poids dans la moitié du temps! Voici cette séance d'entraînement :

 
Après avoir soigneusement effectuer un échauffement, suivez  la routine d'entraînement suivante pendant 20 minutes si dessous:

2 minutes d'un entraînement à intervalles de vingt minutes. En fonction de votre niveau de forme physique, vous

devrez peut-être augmenter le temps de récupération de temps en temps. Il est inutile de vous épuiser. Essayez

cette routine tous les deux jours, combiné avec l'entraînement aérobie pour vous assurer de récupérer de cette routine.

Selon la forme physique, vous pouvez augmenter l'intensité. N'oubliez pas de récupérer  à la fin de la

séance d'entraînement

 B1.4) Intervalle training avancés confirmé :

Augmenter l'intervalle de 8 secondes à intervalles de 20 secondes, avec 45 secondes entre chaque reprise d'effort. Il ya un repos de deux minutes à la fin de la routine, répété plusieurs fois 3 fois où plus. N'oubliez pas de bien vous échauffer: suivez la routine si dessous:

  Répéter le cycle d'intervalle training au minimum 3 fois

B1.5) Intervalle training express :

Voici une séance d'entraînement de quatre minutes pour  augmenter votre métabolisme pour

brûler les graisses. Echauffez-vous pendant 5 minutes ou plus. Puis sprinter pendant 20 secondes.

 Récupérez pendant 10 secondes et le sprint à nouveau pendant 20 secondes.

 sprint 20 secondes et 10 secondes de récupération pour 8  fois pour vous donner un temps d'entraînement au

total de 4 minutes

Cette séance d'entraînement d'intervalle élèvera votre métabolisme pendant une longue période

après l'arrêt de l'exercice, ce qui aidera à brûler des graisses.

B1.6) Autres Exemples de routines d’intervalles training: 

L'entraînement par intervalles est une méthode d'entraînement cardio-vasculaire utilisé par l'élite, athlètes de haut

niveau qui implique un travail de cardio training en haute intensité, en alternance avec des périodes de repos ou de

travail de faible intensité (donc les intervalles). Appliquez ce principe à tout type de cardio-training (vélo, course,

l'aviron, etc) pour élever votre taux métabolique et augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses.

La chose la plus importante à retenir est que votre intervalles doit être brève, quasi-maximale des rafales de l'intensité

en alternance avec des intervalles plus longues à une intensité faible modérée à forte.

B1.6.1) Session d'intervalle standard:

Répéter l'entraînement à intervalles training  6 à 8 fois  

B1.6.2) Variation pyramide, augmenter progressivement la durée des intervalles à haute intensité

de 15 secondes que vous progressez dans votre session, pour culminer à 90 secondes: 

B1.6.3) Combinaison d'intervalles de faible, moyenne et haute intensité espacés dans la

même manière que la variation intervalle standard:

B2) Conclusion de ses routines d'intervalles training : 

L'entraînement par intervalles va vous permettre de brûler plus de graisse en moins de temps que le travail

de faible intensité de cardio, vous aurez plus de valeur de votre temps dans le gymnase ou à l'extérieur du

gymnase. Vous effectuez chaque variation d'intervalle sur trois jours différents au minimum. En réalisant ce

protocole  3 à 5 fois par semaine, l'entraînement par intervalles est un moyen très efficace et scientifiquement

prouvé pour brûler plus de graisse et d'accélérer votre métabolisme! Essayez cette méthode efficace et vous

serrez surprit par ces résultats.  C'est également un processus très efficace pour permettre d'éliminer des

graisse afin de sécher rapidement notamment lors de la préparation d'un concours de bodybuilding. Un dernier

conseil effectuer le cardio à intervalles training le matin pour permettre de brûler un maximum de graisse tout

en veillant à consommer un petit repas léger où un shaker à base de weight pour éviter de catabolisme les

muscles. c'est à vous de jouer. 

=

http://www.paged-accueil.sitew

               page d’accueil